Бег — это не то, чему можно научиться и на следующий день уже можно бежать. Прогресс идёт постепенно. С каждой пробежкой ваш организм становится сильнее и крепче.

Этот план подходит для начинающих в неплохой физической форме. Между днями, когда вы бегаете, должен быть перерыв, не нужно бегать несколько дней подряд. Дайте организму восстановиться, адаптироваться. Если будете подвергать тело слишком большим нагрузкам, то получите усталость, боль и риск травмы. Со временем вы станете более атлетичным и тело привыкнет к нагрузкам, и ему будет требоваться меньше времени, чтобы восстановиться после последней пробежки.

Не забывайте проводить разминку перед и после пробежки.

Если переходите к следующей неделе, но чувствуете, что не в состоянии соответствовать новому уровню, то останьтесь на прежнем уровне, пока не будете готовы.